אודות

שאלון אבחון חרדת ביצוע – חלק B

שלומית וולפין

*הצהרה: שלומית היא לא רופאה, וטכניקות הריפוי העצמי הן מתחום הרפואה המשלימה, ולא מחליפה טיפול או יעוץ רפואי.

חלק זה קריטי, והוא סיכום של כל מה שעלה וצף בתשובות של האבחון הגדול. הוא תמצות העיקר אשר ישרת אותך נאמנה לתהליך הטיפולי.

מומלץ שתקרא עד הסוף מסמך זה לשם הבנה יותר מעמיקה.

✅עבור על כל הסיכום והדגש* – או בכתב לצד האבחון או בהדגשה על התשובות בשאלון עצמו- את כל התחושות הקשות שעלו,

את כל הרגשות הקשים, את האירועים השונים שחווית והשאירו חותם, את ההערות הלא נעימות, את הפחדים,

החששות, התחושות הפיזיולוגיות שחווית עקב המצב. יש להדגיש מילים, מושגים או משפט הקשור לחוויה או אירוע מסוים.

*הדגשה- הקף בעיגול, סמן בטוש זוהר, הדגש במסמך ה- WORD או המודפס בעיבוי וצבע ובכל דרך אחרת שתהא לך נוחה לשם הדגשה.

✅ענה על השאלות הבאות בתמצות מירבי.

מה הבעיה העיקרית שלך בענין חרדת הביצוע?

תופעות פיזיולוגיות – אם כן אז אילו תופעות, לחץ, תירוצים – אם כן אז מהו התירוץ, הימנעות, שקרים – אם כן אילו שקרים,

פחדים – אם כן אז אילו פחדים וכיוצא בזה. אם יש יותר מבעיה אחת אז נא רשום זאת.

________________________________________________________

סכם – מה התחושות העיקריות והרגשות העיקריים שסימנת שעלו וצפו אל מול אירועי חייך באשר הם?

למשל – זלזול, תסכול, אכזבה, פחד להיות לבד, פחד שלא יאהבו אותי, מאוים, חסר אונים, מונמך, חוסר ביטחון עצמי, חוסר הערכה עצמית, לא ראוי, עצלן, טיפש, אפס, חסר הגנה, אלים, חוסר שליטה, בורח מאחריות, חלש, לא שייך, לא מאמין בעצמי, לא מסוגל, פוחד שיצחקו עליי, פוחד שיפטרו אותי, פוחד שיעזבו אותי וכו'.

________________________________________________________

רשום בכל שורה אירועים שהיו מפנה/חוויה לא נעימה/תחושת טראומה/זיכרון לא נעים/אימרות לא נעימות וכו' לפי גיל ושם האירוע בקצרה.

למשל – הפעם הראשונה שנפלה לי הזקפה.

למשל – הפעם הראשונה שגמרתי מהר עם אישה.

למשל – אבא שלי קרא לי אפס.

למשל – צחקו לי על הגודל של איבר המין שלי במקלחות המשותפות.

למשל – איך שאשתי העירה לי הזכיר לי את הגננת שלי.

למשל – אני מרגיש שבת זוגתי מזלזלת בי.

למשל – לא נתנו לי להשתתף בהפסקה במשחק.

למשל – קראו לי שמן ומכוער.

למשל – אמא שלי אמרה לי שאף אחת לא תרצה אותי.

למשל – לא הצלחתי לגמור בתוכה.

למשל – היא כעסה עליי שהיא לא גמרה.

למשל – היא זרקה לי שאני לא גבר.

למשל – גיליתי שהיא בוגדת בי.

למשל – היא לוחצת עליי להתחתן.

למשל – אני מרגיש לחץ לחשוב בכלל לחדור לאישה.

למשל – פחדתי שיתפסו אותי מאונן.

למשל – נפל לי כששמתי קונדום.

למשל – היא הלחיצה אותי שלא אגמור לה בתוכה.

למשל – היא סירבה לבקשת החברות שלי.

למשל – אח שלי (או מישהו אחר) ביקש שאני אשחק לו בביצים.

למשל – המאבטח בשכונה ניגש אליי וליטף אותי.

למשל – הפעם שנקרע הקונדום.

למשל – ראיתי את ההורים שלי מבעד לדלת מקיימים יחסים.

למשל – אחותי ירדה עליי שאני מאונן כל היום.

למשל – הורדתי את המכנס והיא נבהלה מהגודל ואמרה שאין מצב שזה נכנס אליה.

למשל – אמא שלי תפסה אותי מאונן.

למשל – אחותי נכנסה להריון לא רצוי ואבא כיסח אותה במכות.

למשל – היא אומרת שהיא לא גומרת מחדירה אז חדירה לא מעניינת אותה.

למשל – ילד בכיתה הוריד לי את המכנס לפני כולם.

למשל – המורה אמרה לי שלא יצא ממני שום דבר.

למשל – עשו עליי חרם בכיתה.

למשל – הפעם הראשונה שלא עמד לי עם המאהבת.

למשל – פחדתי שאמא תראה את זקפת הבוקר שלי.

למשל – גמרתי בתחתון מרוב התרגשות

למשל – הייתי עם חברים אצל אישה בתשלום.

אלו היו דוגמאות. אם יש הקבלה אז תכתוב פה. אם יש עוד אירועים, אז הוסף.

עכשיו תורך. סכם.

________________________________________________________

מתוך תרגיל "הצפת האמת" – איזה פחד הכי שורשי והכי בסיסי עלה?

הפחד להיות לבד, הפחד למות, שלא יאהבו אותך, שלא ירצו אותך, לא להרגיש שייך, הפחד להיכשל, הפחד לא להצליח או כל פחד אחר.

________________________________________________________

5. מי הדמויות העיקריות שסימנת כמשפיעות על אירועי חייך? – אמא, אבא, אח, אחות, מורה, גננת, מפקד, רב, חבר, חברה, בת זוג, נערה בתשלום, אדם אקראי וכל אדם אחר.

________________________________________________________

🌸ברכה והצלחה – שלומית וולפין🌸

אודות

*הצהרה: שלומית היא לא רופאה, וטכניקות הריפוי העצמי הן מתחום הרפואה המשלימה, ולא מחליפה טיפול או יעוץ רפואי.

צור קשר

להרשמה חינמית לרשימת תפוצה לקבלת עדכונים, טיפים יעילים, תכנים ועוד הירשם כאן